Kathy Bates credits 'Achtsamkeit' für Ihre 60-Pfund-Gewicht Verlust: Kann es für Sie arbeiten?

Academy-award-winning Schauspielerin Kathy Bates sagt, Sie credits "Achtsamkeit" für Ihr 65-Pfund Gewicht-Verlust, der UNS sagt in der Zeitschrift "der trick

Kathy Bates credits 'Achtsamkeit' für Ihre 60-Pfund-Gewicht Verlust: Kann es für Sie arbeiten?

Academy-award-winning Schauspielerin Kathy Bates sagt, Sie credits "Achtsamkeit" für Ihr 65-Pfund Gewicht-Verlust, der UNS sagt in der Zeitschrift "der trick ist, zu zahlen Aufmerksamkeit zu, und schieben Sie Ihren Teller Weg."

Jetzt ist Sie nicht reden wollen, Weg die Pfunde, aber der Verstand kann ein mächtiger Verbündeter oder hinterhältigen saboteur, wenn die Zubereitung von Essen Entscheidungen oder Entscheidungen über Ihre Gesundheit, wie die Wahl zu trainieren oder zu bleiben sesshaft.

"Achtsamkeit ist ein Zustand des nicht-wertenden Gewahrsein unserer gegenwärtigen moment Erfahrungen, die wir alle haben erlebt und sind in der Lage," Dr. Erica Sibinga, associate professor für Pädiatrie und Achtsamkeit Forscher an der Johns Hopkins School of Medicine, sagte ABC News.

AFP/, FILEActress Kathy Bates kommt für die 68th Emmy Awards on September. 18, 2016 an der Microsoft Theatre in Los Angeles.

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Kann Achtsames Essen werden, die der Schlüssel zur Erschließung Ihrer Entschlossenheit? Experten sagen, dass es Möglichkeiten gibt, zu trainieren Ihr Gehirn, um auf die Seite für Ihre Gesundheit.

Zuerst müssen Sie commit zu ändern

“Es dauerte ein paar Jahre," Bstes sagte US-Magazin. "Ich würde sagen, Sie haben wirklich geduldig ... ich mag das Wort nicht Willenskraft, aber ich mag das Wort Entschlossenheit."

Bauer-Griffin/GC Images über Kathy Bates zu sehen ist Jan. 29, bis zum Jahr 2019 in Los Angeles.

Ändern von Verhalten erfordert den übergang durch viele Stufen, nach der American Psychological Association. Es beginnt mit der Entscheidung etwas ändern, und dann ist es eine Frage der Vorbereitung und Aktion. Aber Kathy Bates zeigt uns, dass mit Entschlossenheit, eine Veränderung möglich ist.

"Wenn wir Essen, ohne nachzudenken, die wir Essen über den Punkt der fülle", sagte Ashley Mason, PhD, professor für Psychiatrie an der University of California, San Francisco (UCSF). Essen achtsam, sagte Sie, ist, "nicht zu Essen, während Sie Fernsehen, oder auf Instagram oder Facebook."

Experten sagen, dass Sie müssen die Entscheidung treffen “zahlen Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich fühlen, während Sie Essen es; die textur von Lebensmitteln; Sie spüren, dass du bist voll."

Sie können trainieren Sie Ihr Gehirn auf die Seite mit Gewicht-Verlust und Gesundheit

Mit dem Bewusstsein und der Praxis, können Sie lernen, ein neues Verhalten. Dies bringt die bewusste Erkenntnis, dass Sie haben die Kontrolle, um eine Gewohnheit und Schnitt verlangen, wie von Charles Duhigg in Der Macht der Gewohnheit.

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Mason schlägt sich dies vorzustellen Szenario: haben Sie schon gegessen, einen donut und darf sich dann sagen, "was der [Teufel], könnte genauso gut Essen die ganze Kiste?", ruft diese, "Was die** er-Effekt."

", Wenn, die wir nehmen einen Bissen von einem leckeren donut, die wir kennen, aus Wissenschaft, Biss Nummer zehn, schmeckt nicht so gut wie Biss Nummer eins."

Achtsames Essen "stimmt die Menschen auf die Tatsache, dass Sie die Belohnung bekommen, die Sie suchen-Formular ein paar bits, anstatt zu Essen die ganze Schachtel donuts."

Kevin Winter/, FILEKathy Bates spricht auf der Bühne während der Academy of Motion Picture Arts and Sciences' 10th annual Governors Awards am Nov. 18, 2018. in Hollywood, Kalifornien.

das Bewusstsein der Beweise ist auch wichtig. Dr. Marissa Schwarz, von der Abteilung von Medizin an der University of Washington, warnt davor, dass die Forschung ist zu verfrüht, zu empfehlen, Achtsames Essen als ein Gewicht-Verlust-Ansatz für jedermann und "sollte man nicht als eine einfache Lösung, um ein vexingly schwieriges problem."

das hinzufügen der Forschung Mason und Kollegen an der UCSF-Osher Center for Integrative Medicine starten die GENUSS-Studie zu untersuchen, ob Achtsamkeit kann helfen, Menschen mit diabetes schneiden Sie den Zucker.

Es stellt sich heraus, dass Willenskraft entwickelt werden können, zur Unterstützung Ihres change

Willenskraft ist nicht etwas, was Sie haben oder nicht. Die New York Times bestseller "Willenskraft: die Wiederentdeckung der größte menschliche Stärke" beschreibt Willenskraft wie ein Muskel, Optionsscheine training, erfordert aber bricht nicht verschlissen werden. Unterstützen statt Müdigkeit Ihr Gehirn, das Buch rät, klare und erreichbare Ziele.

Autor Tierney fordert Willenskraft "Energie im Gehirn", erzählt NPR, "Nur darum, Lebensmittel, wo Sie es sehen können, neben der Sie erschöpft, Ihre Willenskraft... in der Erwägung, dass man es entfernt in einer Schublade oder legt es quer durch den Raum macht es einfacher für Sie, denn Sie sind nicht aktiv Widerstand gegen die Versuchung."

Sie müssen halten, was Sie gelernt

"Bringing fokussiert nicht-wertende Bewusstsein für unsere Nahrung und wie wir Essen hat das Potenzial, die Essstörung und verbessern unsere Beziehung mit Lebensmitteln und die Freude am Essen", sagt Sibinga.

der Achtsamkeit kann nicht nur helfen, Ihre Ernährung, aber Ihre Allgemeine Gesundheit. Sibinga, sagte, dass "Angststörungen, depression und Schmerzen in diversen Erwachsenen-klinischen Populationen und Jugend," und verbessern "Funktion des Immunsystems, die Veränderungen im Gehirn-Konnektivität, verminderte stressreaktivität, [und] eine Reihe von anderen wichtigen gesundheitlichen Ergebnissen, wie Schlaf, burnout, trauma, Symptome und die Behandlung und Prävention der sucht."

Aber zu erreichen, die Achtsamkeit, die wir alle-wie Kathy Bates -- muss sich die Letzte Stufe der Verhaltensänderung; Wartung.

"Der Schlüssel," Mason sagte, ist "daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist, aber vielleicht Achtsames Essen kann helfen, Zug [Sie] Weg von dem, "Was die** er-Effekt".

Dr. Robin Ortiz ist ein Arzt in der inneren Medizin und Pädiatrie an der Johns Hopkins University School of Medicine, und ein Mitglied der ABC News Medical Unit.

Bauer-Griffin/GC Images/AFP via Kathy Bates ist abgebildet in Los Angeles Jan. 29, 2019, Links, und Sept. 18, 2016, Recht.

Updated Date: 31 Januar 2019 00:27

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